如今,上班族的压力都是非常的大的,怎么更好的护理身体,这些可是我们都需要多注意的哦。对于现在的上班族来说,压力是很大的,压力大对于人的健康是有一些影响的,我对这种情况该怎么办才好呢,今天本文将推荐一些食物来帮助压力大的上班族。通过一些食物合理的食用可以缓解压力,并且能够保持健康。
缓解压力大的食物
1、桔子
桔子中所含的维生素c是非常丰富的,维生素c是可以帮助人们缓解压力的。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。
2、菠菜
菠菜中含有镁元素,这种元素可以稳定人的情绪。在工作中感到压力大,情绪不好的情况,这样的吃一些菠菜,可以帮助自己缓解压力,保持放松的状态。镁元素对于人体是很重要的,缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
3、开心果、胡桃
平时如果压力过大心跳会加快,这种情况吃一些开心果或者胡桃的话,是可以有所缓解的。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
4、鳄梨
它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可食用了。
上班族缓解压力的方法
1、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
2、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。
3、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候,可以先去睡到两点以后再起床,因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
4、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦,临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔!
5、换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣,可著深色的家居服。
6、泡个热水澡,水温高约在37到39度左右,可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
7、睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
8、室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。
结语:压力大,怎么办,如何缓解,如何健康减压还是特别的重要了。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
