睡觉占了我们生命中三分之一的时间,睡觉对我们很重要,可以帮我们恢复体力,促进人体的正常发育,还可以排出对人体有害的物质,但是真正有人知道它到底是怎么回事吗?
最新研究发现:
每天只睡6小时,一年就会增胖12.6斤!特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。如果每天只睡6h,每年体重将增加6.3公斤;如果每天只睡5h,肥胖风险增加37%;如果每天只睡4h,导致热量摄入增加22%,相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡;
妇女睡眠时间少于6h,乳腺癌风险增加62%;睡眠时间少女6h,心脏病风险增加48%;
尽管如此,在经过一番调查后仍然发现:
在美国,30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。而在中国,情况就更严重了!每天工作、学习超过8小时的占到了83%,60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。
这些醒目的数据,值得我们所有人警惕以及反思!而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历,那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗?用年轻做资本,过早的透支身体,
长期如此,只会对你的身体造成巨大的危害:
情绪变得烦躁易怒,无法控制;无缘无故对身边人大发脾气;就像一颗定时炸弹一样,随时会爆发;大脑运转速率大幅度下降;创造力降低,记忆力减退;无法做出逻辑判断;精力不济,整天无精打采;哈欠连天,白天总是打瞌睡;处于严重的困倦状态;视线变得模煳,难以集中注意力;经常出现错觉甚至幻觉;出错率高,尤其是车祸;免疫系统受损;体质越来越差;感冒、发烧已是家常便饭;皮肤变得干燥、暗淡、无弹性;痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现;基本代谢率下降;体内血糖浓度上升;增加了Ⅱ型糖尿病的风险;排泄功能变得紊乱、无律;增加肠胃功能负担;便秘、尿频等症状频繁出现;血管壁增厚,心律失常;交感神经兴奋,心血管活动不稳定;提高患心脏病的风险;肌肉反应速度和精确性下降;看似简单正常的动作,变得缓慢而不协调;甚至容易因此而引发疼痛;身体炎症越来越多;伤口细胞DNA复制易出错;大大提高你的患癌率;性激素分泌减少;性欲功能因此衰退;
还敢熬夜吗?赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧!
睡好的标准是什么?
能在10-20分钟入睡,睡眠时长7-9个小时
睡眠中无惊梦,或偶尔梦醒后很快忘
早晨起来精力充沛且无疲劳感
睡前四宗罪
进食,睡前进食,睡后易做噩梦
看书,经常睡前用脑,易得失眠症
对灯,对灯而睡,睡眠浅、易失眠
刷微信,将加重散光、近视、易神经衰弱
好睡眠,从“嘴”开始
1、晚餐饮食、少油少盐,拒绝油腻
2、睡前半小时停止进餐
3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝
4、寝不语,睡前停止交谈
四季睡眠方法
1、春季晚睡早起
春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的增长。
2、夏季睡时最短
夏季万物处于盛极状态,一般人夏季睡眠只要5、6个小时就可以了。因而夏季作息更要“夜卧早起”。可在11点左右上床,但早起时间不变。
3、秋季早睡早起
如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好,那么到了秋季,人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛,因此如果有条件的最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛,但还无需“藏”,因此在早睡的时候,要注意早起,以顺应阳气的舒张。
4、冬季早睡晚起
冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但也不应起得太晚,否则阳气无法舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。
结语:充足的睡眠对人体健康至关重要,我们一定要合理安排睡眠时间,根据不同的时节安排不同的睡眠方法!
