职场女性总是亚健康的代表，她们生活压力大，健康问题疏于关注，其实，一个职场上的女性应该注重精神面貌带来的效应，应该重视自己的饮食搭配，习惯性以工作太忙而忽视早餐和午餐来当借口，是对自己身体极为不利的，下面就让小编给大家讲讲职场女性需要的营养物质。
1、叶酸
摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6
摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C
摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、维生素E
摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。
5、钙
摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁
摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。
7、镁
摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌
摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。这不仅是为了保持身材，更主要的是为了健康
