通常情况下，补碳水可以吃谷物类、淀粉类及水果等食物。但需要注意，此类食物不能过量食用，以免加重胃肠道负担，引发身体出现消化不良的情况。具体如下：
1、谷物类：日常生活中较常见的谷物，大多数碳水含量都比较高，比如水稻、小麦。小米、糯米等。日常饮食中可以多吃些谷类食物来为身体提供能量，补充体内碳水的量。
2、淀粉类：粉条、粉丝、藕、红薯等食物中淀粉含量较高，淀粉中含有大量糖类物质。这类食物中碳水含量多在百分之八十以上，适量食用淀粉类食物，可以有效地为身体补充碳水。
3、水果：部分水果中碳水化合物的含量也比较高，如葡萄、西瓜、香蕉以及枣干、葡萄干等干果。日常可以适量多吃这类水果，以补充体内碳水的量。
