男性备孕期间最主要是提高精子质量以及性功能，可以吃：
1、优质蛋白质食物。如羊肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等等，因为蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子形成的重要原料，只有保证有充足的优质蛋白质，才能提高精子的数量和质量。
2、核酸食物。科学家研究发现，如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。
3、高维生素食物。例如梨、苹果、胡萝卜、马齿菜、荠菜、番茄、南瓜、黄瓜等等，备孕前的男士不妨多吃这类食物，对提高精子的成活质量有较大的帮助。
4、含镁食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
