一般情况下，一周三练的效果比较好。具体分析如下：
一周三练指一周锻炼三次。通过一周三次的锻炼，可以保持体育活动的持续性和连贯性。频繁地锻炼可以建立锻炼的习惯，使其成为生活的一部分。锻炼一次或两次可能容易跳过，而出现间断性和不连贯的情况。同时，每周运动一次，虽然可以改善机能，但健身效果无法积累，对提升体质的效果不大。而每周运动两次，虽然可以提高身体素质，但不能保持运动效果。另外，每周锻炼三次可以增强肌肉力量和骨密度，调节体重，保持心理和情绪健康，改善睡眠质量等。所以每周锻炼三次的效果比较好。
需要注意的是，锻炼效果往往需要长期坚持才能表现出来，所以建议养成良好的健身习惯，长期坚持锻炼。
